Suplementos

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Suplementos para la musculación

Los suplementos de musculación nunca reemplazarán la nutrición adecuada, ¡pero pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico más rápido! Los suplementos complementan tu dieta y ayudan a cubrir las brechas de nutrientes, asegurando que tu cuerpo tenga lo que necesita para un rendimiento óptimo.

Sin importar cuáles son tus objetivos de entrenamiento, los suplementos de musculación correctos pueden ayudarte a mejorar tu salud y rendimiento físico. Pero, con tantas opciones en el mercado, es difícil elegir lo que más te beneficiaría. Además, hay muchas opciones con diferentes rangos de precios.

 

La proteína es lo más importante

El tipo correcto de proteína optimiza la masa y la salud del tejido magro, aumenta el metabolismo, maximiza la pérdida de grasa, minimiza el tiempo de recuperación y el dolor muscular. Además aumenta la función inmunológica, ayuda a prevenir el daño muscular y óseo como consecuencia del entrenamiento con pesas.

Se requiere un gramo de proteína por libra de masa magra (o más diariamente) para obtener la fuerza y ​​el crecimiento muscular máximos, así como para prevenir el deterioro muscular y la pérdida de masa corporal magra.

Proteinas isoladas

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Creatina

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Suplementos de musculación

 

Glutamina

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Ornitina

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Cómo elegir sabiamente los suplementos

Hay lo básico que todos deberían usar, y luego hay complementos extras. Los elementos básicos son las cosas que DEBES tener para mantenerte saludable y también para obtener cualquier tipo de ganancia de masa magra. Los suplementos extras son cosas que puedes agregar si tienes requerimientos especiales.

Aquí hay una lista de los ingredientes básicos que debes recoger:

  • Proteína en polvo.
  • Aceite de pescado.
  • Aminoácidos ramificados (glutamina, ornitina, valina, leucina e isoleucina)

Los suplementos se toman mejor antes y/o después de un ejercicio intenso durante varios meses, dependiendo de tus objetivos de musculación.

Suplementos para principiantes

Por supuesto, siempre debes saber qué combustible pones en tu tanque. En otras palabras, no uses nada que no entiendas. ¡Suponiendo que ya usas un multivitamínico, esta mini-guía te ayudará a construir una base de suplemento sólida!

Proteína en polvo

Se cree que el 20% a 30% es una ingesta precisa, especialmente para los atletas en entrenamiento. Los suplementos de proteínas actúan con rapidez y te permiten cumplir de manera cómoda y económica tus objetivos diarios, incluso cuando estás ocupado en el trabajo.

Aquí hay una lista para guiarte en la suplementación de proteínas:

  • Proteína de suero.
  • Proteína de soya.
  • Proteína de huevo.
  • Proteína vegetal.

Aceite de pescado

Los suplementos de aceite de pescado son una fuente ideal de omega-3, esto lo convierte en un suplemento esencial, ya sea que estés tratando de desarrollar músculo, quemar grasa o mejorar la salud general. Soportes de aceite de pescado:

  • Funcionamiento normal del sistema inmunológico.
  • La salud del corazón.
  • Piel saludable.
  • Salud de las articulaciones.

Creatina

Puede aumentar la fuerza y la producción de energía durante el ejercicio, mejora los tiempos de carrera y aumenta el rendimiento en actividades de alta intensidad, como levantamiento de pesas. Actúa como un “voluminizador celular”, haciendo que los músculos estén más llenos.

Monohidrato de creatina: No es un esteroide y se encuentra normalmente en el cuerpo. Como suplemento, es un nutriente natural, insípido y seguro que se encuentra en la proteína animal.

Atrae el agua hacia los músculos, también actúa como un tampón contra la acumulación de ácido láctico y neutraliza los radicales libres producidos por el ejercicio intenso. Durante la suplementación con creatina, su ingesta de agua debe ser de al menos 1.8L por día.

Si bien hay múltiples formas de creatina disponibles, el monohidrato de creatina ha estado presente durante más tiempo y es el mejor probado.

Glutamina

En forma de polvo o cápsula, la glutamina aumenta la resistencia y el rendimiento del ejercicio. Los dolores y molestias habituales que sentimos después de un ejercicio intenso se reducen significativamente con el uso regular de este suplemento de musculación.

Ornitina

Este aminoácido estimula la liberación de la hormona del crecimiento, que aumenta la masa muscular y disminuye la cantidad de grasa corporal. Estimula el sistema inmunológico y promueve la función y regeneración hepática mediante la desintoxicación del amoníaco.

Valina, leucina e isoleucina

Suelen denominarse aminoácidos de cadena ramificada debido a su estructura química común; constituyen el 35% del contenido de aminoácidos del músculo, son importantes para el vigor mental, el estado de alerta, el control del azúcar en la sangre, la coordinación muscular, la reparación del daño muscular y la calma.

Todos y cada uno de los suplementos de musculación ayudarán a hombres y mujeres a perder el exceso de grasa corporal mientras ganan masa corporal magra, siempre que hagan ejercicio al menos una hora 4 veces por semana.