Mancuernas y pesas rusas

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¿Por qué entrenar con mancuernas?

El entrenamiento con mancuerna, es una optativa que se puede llevar a cabo, si no tienes dinero ,para poder comprarte otras máquinas ,como las máquinas multiestación o las jaulas de potencia.Por lo tanto, tampoco hay que preocuparse ,ya que el entrenamiento con mancuernas ,son muy efectivos y tiene, una infinidad de ejercicios para hacer muy fáciles y sin tener que salir de tu área de confort.

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¿Por qué entrenar con mancuernas?

El entrenamiento con mancuerna, es una optativa que se puede llevar a cabo, si no tienes dinero ,para poder comprarte otras máquinas ,como las máquinas multiestación o las jaulas de potencia.Por lo tanto, tampoco hay que preocuparse ,ya que el entrenamiento con mancuernas ,son muy efectivos y tiene, una infinidad de ejercicios para hacer muy fáciles y sin tener que salir de tu área de confort.

¿Cómo levantar mancuernas?

A la hora de levantar las mancuernas ,debemos  tener cuidado, porque si se  levanta de la forma incorrecta, podemos perjudicar a nuestra espalda, así que la forma más recomendada es agacharse como si se fuera a hacer una sentadilla , acto seguido cogemos las mancuernas y nos levantamos como si fuera una sentidilla, con estos simples pasos ayudaras a tu espalda, a evitar dolores y en un largo plazo de tiempo problemas con la columna.

¿con cuanto peso empezar?

Este tema es difícil de tratar, porque dependiendo de la persona, podrá levantar más kilos que otra ,pero lo que siempre se recomienda, es empezar con un peso liviano ,ósea que la mancuerna pese entre 3 o 5 kg,porque si tu cuerpo no ésta preparado puedes hacerte daño en el musculo, y en el peor de los casos lesionarte el musculo ,y un tipo de lesión así son muy dolorosas y duraderas, ya que te puedes llevar más de un mes sin poder mover esa parte del cuerpo que te lesiones.